【健康】運動はこれで、効果抜群!

こんにちは✨
色明恵ねっとblogへ

ようこそ(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

意識の高い方は、

普段から

 

運動を日常に取り入れてる方

多いですよね!

 

 

ですが、

私のように

 

  • 運動大っ嫌い
  • 筋肉がまるでない
  • 太ってるわけではない
  • 健康診断も問題なし

 

という、状態だと

なかなか

 

運動を取り入れるって

しませんよね💦

 

この記事では、

 

あたし

お金も大事だけど、健康も将来のために
今から形成するべし!

 

を伝えるものです!

 

 

 

運動っていうと

 

まず浮かぶのは、

 

疲れる・筋肉痛・仕事に支障きたす

 

この3大要素が

こびりつきますよね😢

 

たしかにそれは、

否めません!

 

しかし

こうなる原因というのは、

 

運動前の準備を

怠っているからなのです!

 

 

身体というのは

  • 普段動かしてない筋肉は、凝り固まってる!
  • いきなり動かしてもうまく活用できずに、普段使う筋肉のみ活動
  • これによって、肝心な筋肉に効果がない&余計に筋肉痛を引き起こす💦

 

 

実際に、私も

 

何も知識のないまま

筋トレを始めたところ、

 

変な所が筋肉痛になり

 

あれ??これだと

理想な体ラインにならないよ?💦

 

と、焦り

勉強しなおしました!

 

 

全く運動しない人向けの準備!

 

普段、運動なんて

全くしないという方は

 

私と同様に

もしかしたら

 

筋肉や脂肪が

凝り固まっている可能性が

あります!

 

なので、

  • 事前に準備すること
  • 運動(筋トレや有酸素運動)の前にやる事

 

2つに分けて、紹介します✨

 

運動開始前2~3日前にやる事前準備
⓵朝に、簡単ストレッチ(3分)
⓶お風呂入浴後に、マッサージ
⓷YouTubeで楽しそうな筋トレもしくは、出来そうなスポーツ動画を見つける

  

運動の直前準備
⓵身体全体のストレッチorラジオ体操
⓶変えたいところの、部分ストレッチ(YouTubeで検索すると出るよ☝)
⓷体が温まってきたら(すっごく大事!)、筋トレorスポーツ開始!

 

この2つを

やるやらないで、

 

全く効果が違うはずです🔥

 

私が証明です!!

(ストレッチと、マッサージ入れたら

明らかにお腹にくびれ出来てきた!)

 

 

知らないって損だなと

心から実感

させられましたからね(´;ω;`)

 

 

挫折を予防する方法🎵

 

運動開始して、

 

一番怖いのが

 

3日坊主もしく挫折ですね。

 

 

私は、

自慢ではありませんが

 

何事も続かないで

有名な人物です(家族間でね?)

 

 

そんな私が、

Twitterでも

 

報告してる通り、

 

筋トレが2か月も

続いているのです‼

 

3日坊主を防ぐ方法は

とにかく、

 

  • 少しきついけど楽しい!
  • 同じ時間帯に、まずは短い時間から

 

たったこれだけです🎵

 

  

忘れてはいけない重要な事☝

 

運動や筋トレの結果を

 

急いではいけません!

 

まずは、

3ヶ月は見とくべきです!

 

よく

 

1か月で

変わりました!♡

という、動画を見ますが

 

正直

 

鬼努力してた人だから

だと感じます💦

 

 

私の場合ですが

 

あくまでも 

健康維持もしくは

健康向上のための

 

筋トレをしています。

 

 

その中で

 

  • 体型を変える
  • 体力を向上

 

という目標をもって、

習慣をつけています!

 

 

目標達成をするために

この目標を2~3ヶ月を目安にきちんと、結果を見て評価をし

またステップアップにつなげる🔥(PDCAが大事!)

 

  

自分に負荷をかけることは、

目標達成することに、

 

とても必要な事です。

 

しかし、

その負荷が大きすぎては

やはり

 

挫折の原因です!

 

 

  • 慣れてきた
  • 物足りない
  • 量を増やす

 

これが、

とてもいい

ステップアップです🎵 

 

 

毎日3分から⇨続けてると?

 

この記事の執筆者である

色明恵ねっとは、

 

約2か月ほど前から

 

毎朝、筋トレを

続けています!

 

最初こそは、自分のあまりの

筋力の無さに

驚いてました💦

 

しかし、

やる内容を変えながら

 

3分~6分のを

 

毎日こなしていたら…

 

今では、

 

  • 30分以上やらないと気が済まない
  • いつのまに、プロテイン購入(笑)
  • 汗をかくのが気持ちいい
  • 筋トレしないと、朝食が進まない

 

こういった感じに、

 

生活が

がらりと変わりました‼

 

 

 

で、一か月たったころに

気が付いたことがあります!

 

 

いつのまに、ドはまり中🔥

 

 

そう、私は

 

いつのまに

筋トレに

ハマっていたのです🎵

 

  • 食でつねにたんぱく質気にしちゃう
  • YouTubeで筋トレ動画見ちゃう
  • YouTubeは、筋トレしながら見る(笑)
  • Twitterで、筋トレ情報に反応しまくる

 

こういった、症状が

出ていれば

 

あなたも

ハマっている証拠です(^_-)-☆

 

体型の変化も

少しずつ、感じているのですが

 

それよりも

 

精神の変化の方が

 

筋トレの結果というか

私を夢中にさせた

要因だと感じてます!

 

 

筋トレ始めて、変わったこと

 

Twitterでも、たびたび

筋トレ始めてよかったことと

題して紹介してますが、

 

ここでも紹介🎵

 

筋トレを始めてよかったこと!変わったこと✨
⑴体型が少しずつだが、変わってきてる!
⑵筋トレをすることで気持ちがリセット(嫌な事忘れられる!)
⑶慣れると、筋トレしないと💦➡さぁ!筋トレして気合い入れるぞ~!🔥に‼
⑷朝、筋トレしないとお腹がすかない!(これは予想外の変化✨)

 

いかがでしたか?

 

こういった変化というのは、

やはり

 

実感している方にしか

わからないことです💦

 

しかし、

 

声を大にして伝えたい!

 

筋トレは、

 

ただの

体型改造の手法だけではない!

精神を磨く近道に

もってこい!

 

です(*´ω`*)✨

 

 

 

色明恵ねっと まとめ

 

今回は、筋トレや

スポーツを取り入れたいけど

 

  • 三日坊主になりそう💦
  • きついのはいやだな~
  • どうやったら効果あるの?

 

といった、不安をなくすための

私が

実際にやってきたことを

 

まとめました✨

 

ここでもう一度、

大切なことを伝えますね!

 

★まずは、簡単な事から少しずつ

★結果を急いではいけない!

 

これだけは、

覚えていってほしいです!

 

私は、アラサーの独身女性ですが

 

同年代の方でもしかしたら

共感してくださる

かもしれませんが、

 

本当に

 

体調や、精神面で

様々な変化が訪れてくるのです💦

 

良くも悪くも、

 

この変化に対応できるように

体力も維持しないと、

 

正直しんどいことが

あります(´;ω;`)

 

共感できる方、

また

 

運動を始めたいという方、

 

ともに

 

励んでいきましょう♬

 

 

最後までお付き合いいただき

ありがとうございました!

 

 

twitterでも
節約方法や健康保持方法
食ついての情報を発信しております。

 
もちろん、ブログ更新も随時
ツイートしております☆

 
良かったらフォローの程、

お待ちしております。
色明恵ねっと @iroakaka0nat

Follow me!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です