【健康】運動はこれで、効果抜群！
こんにちは✨
色明恵ねっとblogへ
ようこそ(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
意識の高い方は、
普段から
運動を日常に取り入れてる方
多いですよね！
ですが、
私のように
- 運動大っ嫌い
- 筋肉がまるでない
- 太ってるわけではない
- 健康診断も問題なし
という、状態だと
なかなか
運動を取り入れるって
しませんよね💦
この記事では、
お金も
大事だけど、
健康も
将来のために
今から形成
するべし！
を伝えるものです！
この記事の目次はこちらです°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
運動はつらい
まず浮かぶのは、
疲れる・筋肉痛・仕事に支障きたす
この３大要素が
こびりつきますよね😢
たしかにそれは、
否めません！
しかし
こうなる原因というのは、
運動前の準備を
怠っているからなのです！
身体というのは
- 普段動かしてない筋肉は、凝り固まってる！
- いきなり動かしてもうまく活用できずに、普段使う筋肉のみ活動
- これによって、肝心な筋肉に効果がない＆余計に筋肉痛を引き起こす💦
実際に、私も
何も知識のないまま
筋トレを始めたところ、
変な所が筋肉痛になり
あれ？？これだと
理想な体ラインにならないよ？💦
と、焦り勉強しなおしました！
運動しない人向けの準備！
普段、運動なんて
全くしないという方は
私と同様に
もしかしたら
筋肉や脂肪が
凝り固まっている可能性が
あります！
なので、
- 事前に準備すること
- 運動(筋トレや有酸素運動)の前にやる事
２つに分けて、紹介します✨
| 運動開始前2~3日前にやる事前準備 |
|---|
| ⓵朝に、簡単ストレッチ(３分) |
| ⓶お風呂入浴後に、マッサージ |
| ⓷YouTubeで楽しそうな筋トレもしくは、出来そうなスポーツ動画を見つける |
| 運動の直前準備 |
|---|
| ⓵身体全体のストレッチorラジオ体操 |
| ⓶変えたいところの、部分ストレッチ(YouTubeで検索すると出るよ☝) |
| ⓷体が温まってきたら(すっごく大事！)、筋トレorスポーツ開始！ |
この２つを
やるやらないで、
全く効果が違うはずです🔥
私が証明です！！
(ストレッチと、マッサージ入れたら
明らかにお腹にくびれ出来てきた！)
知らないって損だなと
心から実感
させられましたからね(´;ω;｀)
挫折を予防する方法🎵
運動開始して、
一番怖いのが
３日坊主もしく挫折ですね。
私は、
自慢ではありませんが
何事も続かないで
有名な人物です(家族間でね?)
そんな私が、
Twitterでも
報告してる通り、
筋トレが2か月も
続いているのです‼
３日坊主を防ぐ方法は
とにかく、
- 少しきついけど楽しい！
- 同じ時間帯に、まずは短い時間から
たったこれだけです🎵
忘れちゃだめな重要な事☝
運動や筋トレの結果を
急いではいけません！
まずは、
３ヶ月は見とくべきです！
よく
１か月で変わりました！♡
という、動画を見ますが
正直
鬼努力してた人だから
だと感じます💦
私の場合ですが
あくまでも
健康維持もしくは
健康向上のための
筋トレをしています。
その中で
- 体型を変える
- 体力を向上
という目標をもって、
習慣をつけています！
自分に負荷をかけることは、
目標達成することに、
とても必要な事です。
しかし、
その負荷が大きすぎては
やはり
挫折の原因です！
- 慣れてきた
- 物足りない
- 量を増やす
これが、
とてもいい
ステップアップです🎵
毎日3分を、継続すると？
この記事の執筆者である
色明恵ねっとは、
約2か月ほど前から
毎朝、筋トレを続けています！
最初こそは、自分のあまりの
筋力の無さに驚いてました💦
しかし、
やる内容を変えながら
3分～6分のを
毎日こなしていたら…
今では、
- 30分以上やらないと気が済まない
- いつのまに、プロテイン購入（笑）
- 汗をかくのが気持ちいい
- 筋トレしないと、朝食が進まない
こういった感じに、
生活ががらりと変わりました‼
で、一か月たったころに
気が付いたことがあります！
いつのまに、ドはまり中🔥
そう、私は
いつのまに筋トレに
ハマっていたのです🎵
- 食でつねにたんぱく質気にしちゃう
- YouTubeで筋トレ動画見ちゃう
- YouTubeは、筋トレしながら見る（笑）
- Twitterで、筋トレ情報に反応しまくる
こういった、症状が
出ていれば
あなたも
ハマっている証拠です(^_-)-☆
体型の変化も
少しずつ、感じているのですが
それよりも
精神の変化の方が
筋トレの結果というか
私を夢中にさせた
要因だと感じてます！
筋トレ続けて変わったこと
Twitterでも、たびたび
筋トレ始めてよかったことと
題して紹介してますが、
ここでも紹介🎵
| 筋トレを始めてよかったこと！変わったこと✨ |
|---|
| ⑴体型が少しずつだが、変わってきてる！ |
| ⑵筋トレをすることで気持ちがリセット（嫌な事忘れられる！） |
| ⑶慣れると、筋トレしないと💦➡さぁ！筋トレして気合い入れるぞ～！🔥に‼ |
| ⑷朝、筋トレしないとお腹がすかない！(これは予想外の変化✨） |
いかがでしたか？
こういった変化というのは、
やはり
実感している方にしか
わからないことです💦
しかし、
声を大にして伝えたい！
筋トレは、
ただの
体型改造の手法だけではない！
精神を磨く近道にもってこい！
です(*´ω｀*)✨
色明恵ねっと まとめ
今回は、筋トレや
スポーツを取り入れたいけど
- 三日坊主になりそう💦
- きついのはいやだな～
- どうやったら効果あるの？
といった、不安をなくすための
私が
実際にやってきたことを
まとめました✨
ここでもう一度、
大切なことを伝えますね！
★まずは、簡単な事から少しずつ
★結果を急いではいけない！
これだけは、
覚えていってほしいです！
私は、アラサーの独身女性ですが
同年代の方でもしかしたら
共感してくださる
かもしれませんが、
本当に
体調や、精神面で
様々な変化が訪れてくるのです💦
良くも悪くも、
この変化に対応できるように
体力も維持しないと、
正直しんどいことが
あります(´;ω;｀)
共感できる方、
また
運動を始めたいという方、
ともに
励んでいきましょう♬
最後までお付き合いいただき
ありがとうございました！
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