こんにちは
色明恵ねっとblogへ

ようこそ(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

　

　

断食をしてみたいと思うきっかけは

なんでしょうか？

　

　

• 体質を変えたい
• 最近体調が安定しない
• 胃腸がなんだか疲れている
• ダイエットの一環！

　

みな、健康にかかわることですよね☆

　

でも、

断食ってどうやればいいか

わからないという方多いと思います。

　

そこで、

私が実際にやった

　

ぷち断食を記事にまとめてみました！

　

是非

参考にしてみてください。

　

　

　

断食の定義

　

　

　

　

　

と、思っていませんか？

　

　

私も

そう思っていました。

　

いつかは

やってみたいけど

　

自分一人だけで

できないんだろうな~なんて💦

　

　

そう

思う方は

　

ぷち断食をしてみましょう☆

　

　

断食というのは、

　

どこからなにが

断食になると思いますか？

　

　

　

そうなんです。

　

断食の一番の目的は、

　

胃腸を休めることです！

　

　

なにも、

　

5日も

食べないことが断食ではありません。

　

普段の食生活というのは、

　

• 朝7時
• 昼12時
• 夕19時

　

という時間が、多いかと思います。

　

この食事との時間差が、それぞれ

　

5時間～7時間くらいですよね？

　

　

人間の胃腸というのは、

　

8時間以上、空けないと胃腸を休ませて

あげることができません。

　

と、なると睡眠時以外はほとんどの

生活で、　胃腸というのは　

休めていないといえます！

　

　

　

ので、

　

断食というのは　

胃腸を休めて

消化器官をリセットさせることが　

最大の目的で、メリットです☆

　

　

　

　

注意！！

　

ただ、

単純に

　

胃腸に

数時間、食物を入れないで

　

休ませればいいだけではありません。

　

きちんと、

　

断食後は、

　

回復食というもので

　

胃腸を少しずつ

活動させてあげる必要があります。

　

　

もし、

　

回復食を怠った場合…

　

• 胃腸が驚き、体調不良になる恐れ
• 栄養を過剰に吸収し体重増加
• 腸が負荷がかかり、便秘もしくは下す場合も

　　

悪影響がたくさんあります(´;ω;｀)

　

　

なので、

　

断食をする際は、その断食時間と同じ　

時間をかけて、回復をさせてください！

　

　

　

では、

　

ここから

　

• 断食前準備
• 断食start
• 回復食start

　

　

という順に沿って、

　

実際に私が行った方法と

ポイントをお伝えしますね♪

　

　

準備.ぷち断食.回復食の方法

　

　

まずはじめに

　

　

断食は、

　

夕食後から始めることをお勧めします☆

　

なので、

　

1日前もしくは、　

その日の朝から、

　

準備に入りましょう！

　

そうすることによって、

　　

• 空腹の辛さが和らぐ
• ストレスが減る
• より、断食の効果が高まる

　

といったメリットがあります。

　

断食前準備

　

夕食後から、断食を始めます。

　

その前の準備として、

私が行ったことは

　

• カフェインや酒を飲酒しない
• 食事の量を減らす
• 脂質・糖質の量減らす
• できるなら夕食も抜く

　

といった事です！　

　

私の場合、

断食を始める1日の

　

食事は

　

朝と、遅めの昼食にして

　

夕食は、筋トレ後に

　

プロテインを摂取して

　

眠りました。

　

　

では

　

ここから

断食を始めます☆

　

　

　

断食start

　

16時間空けてからの　

回復食になるので、

　

今回の

スケジュールは

　

こういった感じです！

　

　

　

このようなスケジュールなら

　

土日休みにできて楽ですよね？？

　

　

軽い食事を済ませた

翌朝は、　

特に

　

空腹というものはなく　

ゆっくりと過ごせました。

　

いつも通り　

家事や掃除軽い筋トレもこなしました。

　

　

ぷち断食なら

　

辛いことはそんなにないです！

　

　

　　

１０時から

回復食OKですが

　

私は、

あまり

空腹にならなかったので

　

14時ころに

　

回復食を作り

食べました☺

　

回復食start

　　

では、

　

回復食の準備にとりかかります。

　

　

　

14時ころに

回復食の準備に

取り掛かりました！

　

　

　　

１食目に作ったのは、

　

すりおろした玉ねぎのスープです。

　

これは、単純に

　

すりおろした玉ねぎと

お水をレンチンで温めて

塩でいただきました。

　

これで、

　

一旦胃腸へ、

　

　

と、お知らせを込めて

回復食しました。

　

ここから4時間くらい

様子を見ました☺

　

特に、

変化はなかったです。

　

腸をすっきりさせたい場合は、

やはり

長期間の断食をして

　

梅流しを実行しないとですね💦

　

いつか、

やってみたいです！

　

　

　

　

2食目は

　

就寝3時間前に

食べるようにし

　

夕方ごろに回復食を食べます。

　

作ったのは

　

オートミールでつくる

野菜たっぷりおじやです(^^♪

　

　

回復食のレシピ★
⑴オートミール１食30g・わかめ・キャベツ・たまねぎ・しめじ・すりごま
⑵食材は、なるべく小さく刻んで弱火でじっくり煮る
⑶とろみがついたら、塩や味噌、醤油などお好みでなるべく薄めに味付け

　　

食べるときに

気を付けることとしては

　

• ゆっくりよく噛んで食べる
• 胃腸に刺激を与えないと意識する
• 水分も一緒にきちんととる。

　

この３点を意識して、

さらに

　

食べ終わったら、

リラックスするようにしました。

　

理由としては、

　

トイレが模様したら

きちんと

そのタイミングで

行けるようにしたいからです！

　

一時間くらい

だらだらするようにしてました。

　

　

一緒に合わせて読みたい↓

【健康】運動はこれで、効果抜群！

　

　

断食の結果！

　

ぷち断食をしてみて、

　

劇的な変化は、

正直ありません。　

しかし、以下のような

効果は感じられました☆

　

• 明らかに胃が小さくなった
• 胃もたれを感じなくなった
• お通じのタイミングが安定した

　

　

ぷち断食で

小さな効果ではありますが、　

身をもって、得られました！

　

きちんと

長期間の断食をした場合

　

とても

良い効果を得られるのではないかなと

実感させられました♪

　

　

試しにやるのもアリ

　

本格的な断食を

やる前に、

　

ぷち断食をするのは

　

とても

いいです(^^)/

　

　

どのような

効果が出るのか？

　

また、

　

断食が

自分に合ってるのかも

　

見れるので、

　

少し辛い本格的な断食を

やる前に　

ぜひ

ぷち断食をしてみましょう☆

　

　

　

色明恵　まとめ

　

　

体質を改善したいと

思ったきっかけで、

ぷち断食をしてみました☺

　

ごはんを食べないことは

　

ざらにあるので、

意外と、

　

辛くはありませんでした。

　

ただ、長期間行った場合

　

“好転反応”

　

という症状が身体に

でることがあります。

　

これは、字のごとく

　

体質がより良くなるにあたって

　

• 頭痛
• 睡魔
• むくみ
• けだるさ

　

といったものが

出てくることがあります。

　

もちろん、人それぞれですが

　

長期断食をする際は

こういったことがあるということを

　

知っておくだけでも

　

心の持ちようが違いますね。

　

　

ぜひ、

断食に興味ある方

やってみたいという方

　

参考にしてみてくださいね！

　

また、

もっと詳しく調べたいという方

　

ネットでとても

情報が溢れてます。

　

調べてみて下さい♪

　

　

最後までお付き合いいただき

ありがとうございました！

　

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