【健康】断食はつらい?ぷち断食でも効果あり!

こんにちは
色明恵ねっとblogへ

ようこそ(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

 

断食をしてみたいと思うきっかけは

なんでしょうか?

 

 

  • 体質を変えたい
  • 最近体調が安定しない
  • 胃腸がなんだか疲れている
  • ダイエットの一環!

 

みな、健康にかかわることですよね☆

 

でも、

断食ってどうやればいいか

わからないという方多いと思います。

 

そこで、

私が実際にやった

 

ぷち断食を記事にまとめてみました!

 

是非

参考にしてみてください。

 

 

 

そもそも断食の定義は?

 

 

 

 

悩み子ちゃん

断食って、体にいいっていうけど
なんだか辛そうだな~

 

と、

思っていませんか?

 

 

私も

そう思っていました。

 

いつかは

やってみたいけど

 

自分一人だけで

できないんだろうな~なんて💦

 

 

そう

思う方は

 

ぷち断食をしてみましょう☆

 

 

断食というのは、

 

どこからなにが

断食になると思いますか?

 

 

断食とは?

水やノンカフェインの飲料など以外を、

摂取しない時間が16時間以上空いてることを、指します。

 

そうなんです。

 

断食の一番の目的は、

 

胃腸を休めることです!

 

 

なにも、

 

5日も

食べないことが断食ではありません。

 

普段の食生活というのは、

 

  • 朝7時
  • 昼12時
  • 夕19時

 

という時間が、多いかと思います。

 

この食事との

時間差が、それぞれ

 

5時間~7時間くらいですよね?

 

 

人間の胃腸というのは、

 

8時間以上、空けないと

胃腸を休ませてあげることができません。

 

と、なると

 

睡眠時以外は

 

ほとんどの

生活で、

 

胃腸というのは

 

休めていないといえます!

 

 

 

ので、

 

断食というのは

 

胃腸を休めて

消化器官をリセットさせることが

 

最大の目的で、

メリットです☆

 

 

 

 

注意!!

 

ただ、

単純に

 

胃腸に

数時間、食物を入れないで

 

休ませればいいだけではありません。

 

きちんと、

 

断食後は、

 

回復食というもので

 

胃腸を少しずつ

活動させてあげる必要があります。

 

 

もし、

 

回復食を怠った場合…

 

  • 胃腸が驚き、体調不良になる恐れ
  • 栄養を過剰に吸収し体重増加
  • 腸が負荷がかかり、便秘もしくは下す場合も

  

悪影響がたくさんあります(´;ω;`)

 

 

なので、

 

断食をする際は、その断食時間と同じ 

時間をかけて、回復をさせてください!

 

 

 

では、

 

ここから

 

  • 断食前準備
  • 断食start
  • 回復食start

 

 

という順に沿って、

 

実際に私が行った方法と

ポイントをお伝えしますね♪

 

 

準備.ぷち断食.回復食の方法

 

 

まずはじめに

 

 

断食は、

 

夕食後から始めることをお勧めします☆

 

なので、

 

1日前もしくは、 

その日の朝から、

 

準備に入りましょう!

 

そうすることによって、

  

  • 空腹の辛さが和らぐ
  • ストレスが減る
  • より、断食の効果が高まる

 

といったメリットがあります。

 

断食前準備

 

夕食後から、断食を始めます。

 

その前の準備として、

私が行ったことは

 

  • カフェインや酒を飲酒しない
  • 食事の量を減らす
  • 脂質・糖質の量減らす
  • できるなら夕食も抜く

 

といった事です! 

 

私の場合、

断食を始める1日の

 

食事は

 

朝と、遅めの昼食にして

 

夕食は、筋トレ後に

 

プロテインを摂取して

 

眠りました。

 

 

では

 

ここから

断食を始めます☆

 

 

 

断食start

 

16時間空けてからの

 

回復食になるので、

 

今回の

スケジュールは

 

こういった感じです!

 

 

断食のスケジュール

時間やること
夜、 18;00最後の夕食
翌朝 10;00回復食start
翌々朝普通食開始!

 

このようなスケジュールなら

 

土日休みにできて

楽ですよね??

 

 

軽い食事を済ませた

翌朝は、

 

特に

 

空腹というものはなく

 

ゆっくりと過ごせました。

 

いつも通り

 

家事や掃除

 

軽い筋トレもこなしました。

 

 

ぷち断食なら

 

辛いことはそんなにないです!

 

 

  

10時から

回復食OKですが

 

私は、

あまり

空腹にならなかったので

 

14時ころに

 

回復食を作り

食べました☺

 

回復食start

  

では、

 

回復食の準備にとりかかります。

 

 

回復食というのは、

  • 胃腸に刺激をあまり与えず、整腸効果をもたらすことが目的
  • “まごわやさしい”の食材で回復させる
  • 胃腸を驚かせないように、ゆっくり食べる

 

14時ころに

回復食の準備に

取り掛かりました!

 

 

  

1食目に作ったのは、

 

すりおろした玉ねぎのスープです。

 

これは、単純に

 

すりおろした玉ねぎと

お水をレンチンで温めて

塩でいただきました。

 

これで、

 

一旦

胃腸へ、

 

これから、ご飯食べるよ~

 

と、お知らせを込めて

回復食しました。

 

ここから4時間くらい

様子を見ました☺

 

特に、

変化はなかったです。

 

腸をすっきりさせたい場合は、

やはり

長期間の断食をして

 

梅流しを実行しないとですね💦

 

いつか、

やってみたいです!

 

 

 

 

2食目は

 

就寝3時間前に

食べるようにし

 

夕方ごろに回復食を食べます。

 

作ったのは

 

オートミールでつくる

野菜たっぷりおじやです(^^♪

 

 

回復食のレシピ★
⑴オートミール1食30g・わかめ・キャベツ・たまねぎ・しめじ・すりごま
⑵食材は、なるべく小さく刻んで弱火でじっくり煮る
⑶とろみがついたら、塩や味噌、醤油などお好みでなるべく薄めに味付け

  

食べるときに

気を付けることとしては

 

  • ゆっくりよく噛んで食べる
  • 胃腸に刺激を与えないと意識する
  • 水分も一緒にきちんととる。

 

この3点を意識して、

さらに

 

食べ終わったら、

リラックスするようにしました。

 

理由としては、

 

トイレが模様したら

きちんと

そのタイミングで

行けるようにしたいからです!

 

一時間くらい

だらだらするようにしてました。

 

 

やってみた結果!

 

ぷち断食をしてみて、

 

劇的な変化は、

正直ありません。

 

しかし、

 

以下のような

効果は感じられました☆

 

  • 明らかに胃が小さくなった
  • 胃もたれを感じなくなった
  • お通じのタイミングが安定した

 

 

ぷち断食で

小さな効果ではありますが、

 

身をもって、得られました!

 

きちんと

長期間の断食をした場合

 

とても

良い効果を得られるのではないかなと

実感させられました♪

 

 

試しにやるのもアリ

 

本格的な断食を

やる前に、

 

ぷち断食をするのは

 

とても

いいです(^^)/

 

 

どのような

効果が出るのか?

 

また、

 

断食が

自分に合ってるのかも

 

見れるので、

 

少し辛い本格的な断食を

やる前に

 

ぜひ

ぷち断食をしてみましょう☆

 

 

 

色明恵ねっと まとめ

 

 

体質を改善したいと

思ったきっかけで、

ぷち断食をしてみました☺

 

ごはんを食べないことは

 

ざらにあるので、

意外と、

 

辛くはありませんでした。

 

ただ、長期間

行った場合

 

“好転反応”

 

という症状が

身体にでることがあります。

 

これは、字のごとく

 

体質がより良くなるにあたって

 

  • 頭痛
  • 睡魔
  • むくみ
  • けだるさ

 

といったものが

出てくることがあります。

 

もちろん、人それぞれですが

 

長期断食をする際は

こういったことがあるということを

 

知っておくだけでも

 

心の持ちようが違いますね。

 

 

ぜひ、

断食に興味ある方

やってみたいという方

 

参考にしてみてくださいね!

 

また、

もっと詳しく調べたいという方

 

ネットでとても

情報が溢れてます。

 

調べてみて下さい♪

 

 

最後までお付き合いいただき

ありがとうございました!

 

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