【ダイエット】間食の取り方で変わる！○○なお菓子はダメ？

　

　　

みなさんは

　

間食はされますか？

　

健康を

意識してる方でも　

全くしないっていう方は

いないですよね？

　

　　

この記事は、

最近

間食をするようになった

　

私の実体験をもとに

　

• 一個で満足なお菓子💖
• 買ってはいけないお菓子

　

お伝えします。

　　

間食の取り方とタイミング

　

まず、

　

間食するときって

どんな時でしょうか？

　

　

　

　

　

　

このような状況が

多いですよね？？

　

実は、

色んなシーンに適した

　

間食の選び方があるのです！

　

　

では、

比較しやすいように

表にしました。

　

シーン	おやつ	理由
⑴小腹がすいた(食事にするには早い)	プロテインバー系	ちゃんとした食事の前にたんぱく質を入れることで、過食防止。
⑵集中力が切れてきた	高カカオチョコやナッツ、ドライフルーツ	血糖値をゆるく上げる食材で集中力アップ
⑶ごはん足りなかったな(食事、数十分後)	栄養補給系おやつ(カロリーメイトや、満足バーなど)	ごはん足りない＝決して量ではなく、栄養が足りない！ので補給系で

　

食べ物が欲する理由

それぞれで

　

おやつを変えることが

とても大切です！

　

　

ただ、

やみくもに

食べるだけでは

　

逆に

　

• 睡魔が襲う
• もっと食欲が出る

　

といったようなことに、なります。

　

　

では、次に

　

私が実体験から得ました

　

これだけは　

もう二度と買わない

　

• 食欲が倍増した
• 太った
• コスパが悪い

　

といったものを、ご紹介します。　

　

　

　

安価なお菓子はダメ！

まとめて、いうと

　

そうなんです。

　

安価であるほど、お菓子は

　

食欲を倍増します…

　

　

商品名を挙げるわけには

いきませんので、

　

• お菓子の系列と、１袋の価格
• 成分(１ケあたり)
• 理由

　

を、まとめていきます。

　

　

系列と、1袋の価格	１ケの成分	理由
チョココーティングビスケット系\265	112Kcal　脂質６g　炭水化物13.1ｇ	美味だが、食べやすく甘いゆえ、もっと欲する。
クッキー系\198	50Kcal　脂質2.3g　炭水化物6.7ｇ	1枚が軽く食べやすい為、物足りずに、余計欲する
チョコウエハース系\198	42Kcal　脂質2.3g　炭水化物4.8ｇ	サクッと感が、美味だがより、食欲をそそる。

　

　

　

普段、　

成分をあまり見てないという方は、

　

これをみて

　

衝撃を受けませんか？

　

あの

ちいさくてたべやすい

あの、　

お菓子です。(笑)

　

　

大き目な一口くらいのあの一個だけで、

　

こんなに　

カロリーや糖質が含まれてるのです。

　

　

　

それでもって、　

糖質がまた食欲をそそり　

また、食べての、

エンドレス…

　

恐ろしいですね。

　

　

こちらの記事もおすすめです↓

【健康】断食はつらい？それなら、ぷち断食がおすすめ！

　

間食に適したものって？

　

では、

　

おすすめしない

お菓子を紹介し終えた次に

　

私が、実際に買って

　

• 満足❤
• 体重に影響なし
• コスパよし！

好条件なお菓子を、

　

• お気に入りポイント
• 注意点

　

と一緒にまとめました☺

　

　

　

⑴キットカット　ブラック

キットカット ミニ オトナの甘さ 増量 13枚+1枚【ネスレ公式通販】【KITKAT チョコレート】 価格：324円（税込、送料別) (2021/11/13時点) 楽天で購入

　

　

• お気に入りポイント

これは、断トツで

1個で集中力をあげますね。

　

程よい苦みのおかげで、

食をそそることなく

作業に向かうことができました！

　

　

• 注意点

成分は、甘さ控えめとはいえ、

糖質やカロリーは

ほどほどにあります。

　

ので、私は

最低１日、2個まで

と、決めています🎵

　

　

　

⑵高カカオチョコ系

チョコレート効果カカオ72％BOX（75g） 楽天で購入

• お気に入りポイント

これも、同じ理由で

1枚で満足しますね！

　

カカオ90%と高いのもありますが、

これは

苦すぎで、反対に甘いもの欲しますので

ご注意を！

　

　

• 注意点

これは、集中力を上げたいときのみに

食べることをお勧めです！

　

1枚が小さいので、

小腹すいた＆ごはんが足りなかった

というシーンには向いてません。

　

その場合は、やはり

　

補給系で補いましょう(^^♪

　

　

⑶バナナ

• お気に入りポイント

1本食べれば、

お腹が十分に満たされるところです。

　

また、ビタミンが不足というかたにも

おすすめですね🎵

　

• 注意点

1本で、

135kcalと、糖質22g

と栄養満点なので

　

食事制限してる方は　

夕食で、

調整する必要がありますね。

　

　

⑷プロテインバー

森永製菓　inバープロテイン　ベイクドビター　43g 楽天で購入

　

• お気に入りポイント

こちらは、コスパは悪いですが

１本で、お腹を満たしてくれますね。

　

私は、朝食が

足りなかったな~というときに

活用しますね。

　

　

• 注意点

栄養満点なので、食事が不足だった時に

間食としておすすめです。

　

カロリー＆糖質がともにあるので、

夕食時などで　調整が必要ですね。

　

　

調整のしやすい間食とは

　

　

　

はい☆　

バナナ(86kcal)２本までなら大丈夫です！

　

　

間食は、

　

1日、200kcal～250kcalまでが

望ましいですね。

　

理由としては、

　

調整ができやすい量だからです！

　

　

たとえば、

ネスレ 14枚 キットカットミニ 1袋入 楽天で購入

　

　

こちら1個６４kcalを

　

2個、間食したとします☺

　

すると、１２８kcalですね？

　

　

もし、

ダイエットなどで

　

食事管理をされてる方は、

気になる数値ですよね💦

　

夕食時には、

　

以下のようにすると

　

　

　

　

間食のカロリーが

調整ができますよ♪

　

　

　

　

って感じたら、

　

• ゆっくり、噛んで食事をする
• 野菜をたくさん食べる

　

と、カロリーオーバーせずに　

満腹感を得られますよ♪

　

　

色明恵ねっと　まとめ

　

お菓子は、あまり食べないように

していても

　

仕事中や小腹がすいたときは

間食はしたいですよね。

　

カロリーや、糖質を気にしてるなら

なおさら、

気をつけたいことです。

　

私は、もともと

　

間食はしていませんでした。

　

　

最近、環境の変化や　

デスクワークが増えたこともあり、

　

間食を取り入れたことで　

様々な事に気づけました。

　

特に、　

健康面ですね！

　

ぜひ、そういったことが

　

この記事を通して

共有できればうれしいです！☺

　

　

　

最後までお付き合いいただき

ありがとうございました！

　

　

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