【間食】お菓子、どう選ぶ？○○なお菓子はダメ！！
こんにちは✨
色明恵ねっとblogへ
ようこそ(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
みなさんは
間食はされますか？
健康を
意識してる方でさえ
全くしないっていう方は
いないですよね？？🎵
この記事は、
最近
間食をするようになった
私の実体験をもとに
- 一個で満足なお菓子💖
- 買ってはいけないお菓子
お伝えします。
間食のタイミングって？
まず、
間食するときって
どんな時でしょうか？
・小腹すいたな～
・集中きれてきた～
・ごはん足りなかったな💦
このような状況が
多いですよね？？
実は、
色んなシーンに適した
間食の選び方があるのです！
では、
比較しやすいように
表にしました(*´ω｀*)
| シーン | おやつ | 理由 |
|---|---|---|
| ⑴小腹がすいた(食事にするには早い) | プロテインバー系 | ちゃんとした食事の前にたんぱく質を入れることで、過食防止。 |
| ⑵集中力が切れてきた | 高カカオチョコやナッツ、ドライフルーツ | 血糖値をゆるく上げる食材で集中力アップ |
| ⑶ごはん足りなかったな(食事、数十分後) | 栄養補給系おやつ(カロリーメイトや、満足バーなど) | ごはん足りない＝決して量ではなく、栄養が足りない！ので補給系で |
食べ物が欲する理由
それぞれで
おやつを変えることが
とても大切です！
ただ、
やみくもに
食べるだけでは
逆に
- 睡魔が襲う
- もっと食欲が出る
といったようなことに、なります💦
では、
次に
私が実体験から
得ました
これだけは
もう二度と買わない
- 食欲が倍増した
- 太った
- コスパが悪い
といったものを、ご紹介します。
安価なお菓子はダメ！
まとめて、いうと
そうなんです。
安価であるほど、
お菓子は
食欲を倍増しやがります(´;ω;｀)
商品名を挙げるわけには
いきませんので、
- お菓子の系列と、１袋の価格
- 成分(１ケあたり)
- 理由
を、まとめていきます！
| 系列と、1袋の価格 | １ケの成分 | 理由 |
|---|---|---|
| チョココーティングビスケット系\265 | 112Kcal 脂質６g 炭水化物13.1ｇ | 美味だが、食べやすく甘いゆえ、もっと欲する。 |
| クッキー系\198 | 50Kcal 脂質2.3g 炭水化物6.7ｇ | 1枚が軽く食べやすい為、物足りずに、余計欲する |
| チョコウエハース系\198 | 42Kcal 脂質2.3g 炭水化物4.8ｇ | サクッと感が、美味だがより、食欲をそそる。 |
普段、
成分をあまり
見てないという方は、
これをみて
衝撃を受けませんか？？
あの
ちいさくてたべやすい
あの、
お菓子です。(笑)
大き目な一口くらいの
あの一個だけで、
こんなに
カロリーや糖質が
含まれてるのです(´;ω;｀)
それでもって、
糖質がまた
食欲をそそり
また、食べて…
の、
エンドレス！！
恐ろしいですね。
間食にもってこいなもの
では、
おすすめしない
お菓子を紹介し終えた次に
私が、実際に
買って
- 満足❤
- 体重に影響なし
- コスパよし！
好条件なお菓子を、
- お気に入りポイント
- 注意点
と一緒に
まとめました☺
⑴キットカット ブラック
 |
キットカット ミニ オトナの甘さ 13枚【ネスレ公式通販】【KITKAT チョコレート】 価格:324円 |
- お気に入りポイント
これは、断トツで
1個で集中力をあげますね。
程よい苦みのおかげで、食を
そそることなく
作業に向かうことができました！
- 注意点
成分は、
甘さ控えめとはいえ、糖質やカロリーは
ほどほどにあります。
ので、私は
最低１日、
2個までと決めています🎵
⑵高カカオチョコ系
 |
【チョコレート効果カカオ72％ 26枚 】 明治 ひとつ 保冷 おかし お菓子 おやつ 駄菓子 こども会 イベント 景品 価格:378円 |
- お気に入りポイント
これも、同じ理由で
1枚で満足しますね！
カカオ90%と
高いのもありますが、これは
苦すぎで、反対に甘いもの欲しますので
ご注意を！
- 注意点
これは、
集中力を上げたいときのみに
食べることをお勧めです！
1枚が小さいので、
小腹すいた＆ごはんが足りなかった
というシーンには向いてません。
その場合は、やはり
補給系で補いましょう(^^♪
⑶バナナ(在宅時)
- お気に入りポイント
1本食べれば、
お腹が十分に満たされるところです。
また、
普段ビタミンが不足がちなので
一石二鳥です🎵
- 注意点
1本で、
135kcalと、糖質22g
と
栄養満点なので
食事制限してる方は
夕食で、
調整する必要がありますね。
⑷プロテインバー
 |
価格:132円 |
- お気に入りポイント
こちらは、コスパは悪いですが
１本で、お腹を満たしてくれますね。
私は、朝食が
足りなかったな~というときに
活用しますね。
- 注意点
栄養満点なので、食事が不足だった時に
間食としておすすめです。
カロリー＆糖質が
ともにあるので、
夕食時などで
調整が必要ですね。
間食は、200Kcalまで！
先生、バナナはおやつに入りますか～？
はい☆
バナナ(86kcal)２本までなら大丈夫です！
間食は、
1日、200kcal～250kcalまでが
望ましいですね。
理由としては、
調整ができやすい量だからです！
たとえば、
|
キットカット ミニ オトナの甘さ 13枚【ネスレ公式通販】【KITKAT チョコレート】 価格:324円 |
こちら1個６４kcalを
2個、間食したとします☺
すると、１２８kcalですね？
もし、
ダイエットなどで
食事管理をされてる方は、
気になる数値ですよね💦
夕食時には、
以下のようにすると
いつもの半分、減らそう！
いつもより、2/3くらいに抑えよう！
大きさを半分に小さくしよう！
間食のカロリーが
調整ができますよ♪
え～！これじゃ足りないよ！！
って感じたら、
- ゆっくり、噛んで食事をする
- 野菜をたくさん食べる
と、
カロリーオーバーせずに
満腹感を得られますよ♪
色明恵ねっと まとめ
お菓子は、あまり食べないように
していても
間食はしたいですよね。
カロリーや、糖質を気にしてるなら
なおさら、
気をつけたいことです。
私は、もともと
間食はしていませんでした。
最近、環境の変化や
デスクワークが
増えたこともあり、
間食を取り入れたことで
様々な事に気づけました。
特に、
健康面ですね！
ぜひ、そういったことが
この記事を通して
共有できればうれしいです！☺
最後までお付き合いいただき
ありがとうございました！
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