【間食】お菓子、どう選ぶ?○○なお菓子はダメ!!

こんにちは✨
色明恵ねっとblogへ

ようこそ(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

 

みなさんは

 

間食はされますか?

 

健康を

意識してる方でさえ

 

全くしないっていう方は

いないですよね??🎵

 

  

この記事は、

最近

間食をするようになった

 

私の実体験をもとに

 

  • 一個で満足なお菓子💖
  • 買ってはいけないお菓子

 

お伝えします。

 

 

間食のタイミングって?

 

まず、

 

間食するときって

どんな時でしょうか?

 

はらぺこちゃん

・小腹すいたな~
・集中きれてきた~
・ごはん足りなかったな💦

 

このような状況が

多いですよね??

 

実は、

色んなシーンに適した

 

間食の選び方があるのです!

 

 

では、

比較しやすいように

表にしました(*´ω`*)

 

シーンおやつ理由
⑴小腹がすいた(食事にするには早い)プロテインバー系ちゃんとした食事の前にたんぱく質を入れることで、過食防止。
⑵集中力が切れてきた高カカオチョコやナッツ、ドライフルーツ血糖値をゆるく上げる食材で集中力アップ
⑶ごはん足りなかったな(食事、数十分後)栄養補給系おやつ(カロリーメイトや、満足バーなど)ごはん足りない=決して量ではなく、栄養が足りない!ので補給系で

 

食べ物が欲する理由

それぞれで

 

おやつを変えることが

とても大切です!

 

 

ただ、

やみくもに

食べるだけでは

 

逆に

 

  • 睡魔が襲う
  • もっと食欲が出る

 

といったようなことに、なります💦

 

 

では、

次に

 

私が実体験から

得ました

 

これだけは

 

もう二度と買わない

 

  • 食欲が倍増した
  • 太った
  • コスパが悪い

 

といったものを、ご紹介します。

 

 

安価なお菓子はダメ!

まとめて、いうと

 

そうなんです。

 

安価であるほど、

お菓子は

 

食欲を倍増しやがります(´;ω;`)

 

 

商品名を挙げるわけには

いきませんので、

 

  • お菓子の系列と、1袋の価格
  • 成分(1ケあたり)
  • 理由

 

を、まとめていきます!

 

 

系列と、1袋の価格1ケの成分理由
チョココーティングビスケット系\265112Kcal 脂質6g 炭水化物13.1g美味だが、食べやすく甘いゆえ、もっと欲する。
クッキー系\19850Kcal 脂質2.3g 炭水化物6.7g1枚が軽く食べやすい為、物足りずに、余計欲する
チョコウエハース系\19842Kcal 脂質2.3g 炭水化物4.8gサクッと感が、美味だがより、食欲をそそる。

 

 

 

普段、

 

成分をあまり

見てないという方は、

 

これをみて

 

衝撃を受けませんか??

 

あの

ちいさくてたべやすい

あの、

 

お菓子です。(笑)

 

 

大き目な一口くらいの

あの一個だけで、

 

こんなに

 

カロリーや糖質が

含まれてるのです(´;ω;`)

 

 

 

それでもって、

 

糖質がまた

食欲をそそり

 

また、食べて…

 

の、

エンドレス!!

 

恐ろしいですね。

 

 

間食にもってこいなもの

 

では、

 

おすすめしない

お菓子を紹介し終えた次に

 

私が、実際に

 

買って

 

  • 満足❤
  • 体重に影響なし
  • コスパよし!

好条件なお菓子を、

 

  • お気に入りポイント
  • 注意点

 

と一緒に 

まとめました☺

 

 

 

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  • お気に入りポイント

これは、断トツで

1個で集中力をあげますね。

 

程よい苦みのおかげで、食を

そそることなく

作業に向かうことができました!

 

 

  • 注意点

成分は、

甘さ控えめとはいえ、糖質やカロリーは

ほどほどにあります。

 

ので、私は

最低1日、

2個までと決めています🎵

 

 

 

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  • お気に入りポイント

これも、同じ理由で

1枚で満足しますね!

 

カカオ90%と

高いのもありますが、これは

苦すぎで、反対に甘いもの欲しますので

ご注意を!

 

 

  • 注意点

これは、

集中力を上げたいときのみに

食べることをお勧めです!

 

1枚が小さいので、

小腹すいた&ごはんが足りなかった

というシーンには向いてません。

 

その場合は、やはり

 

補給系で補いましょう(^^♪

 

 

⑶バナナ(在宅時)

  • お気に入りポイント

1本食べれば、

お腹が十分に満たされるところです。

 

また、

普段ビタミンが不足がちなので

一石二鳥です🎵

 

  • 注意点

1本で、

135kcalと、糖質22g

栄養満点なので

 

食事制限してる方は

 

夕食で、

調整する必要がありますね。

 

 

⑷プロテインバー

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  • お気に入りポイント

こちらは、コスパは悪いですが

1本で、お腹を満たしてくれますね。

 

私は、朝食が

足りなかったな~というときに

活用しますね。

 

 

  • 注意点

栄養満点なので、食事が不足だった時に

間食としておすすめです。

 

カロリー&糖質が

ともにあるので、

夕食時などで 

調整が必要ですね。

 

 

間食は、200Kcalまで!

 

kcal気になる人

先生、バナナはおやつに入りますか~?

 

はい☆

 

バナナ(86kcal)2本までなら大丈夫です!

 

 

間食は、

 

1日、200kcal~250kcalまでが

望ましいですね。

 

理由としては、

 

調整ができやすい量だからです!

 

 

たとえば、

 

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こちら1個64kcalを

 

2個、間食したとします☺

 

すると、128kcalですね?

 

 

もし、

ダイエットなどで

 

食事管理をされてる方は、

気になる数値ですよね💦

 

夕食時には、

 

以下のようにすると

 

 

ごはん

いつもの半分、減らそう!

カレーライス

いつもより、2/3くらいに抑えよう!

ハンバーグ

大きさを半分に小さくしよう!

 

 

間食のカロリーが

調整ができますよ♪

 

 

腹ペコちゃん

え~!これじゃ足りないよ!!

 

って感じたら、

 

  • ゆっくり、噛んで食事をする
  • 野菜をたくさん食べる

 

と、

カロリーオーバーせずに

 

満腹感を得られますよ♪

 

 

色明恵ねっと まとめ

 

お菓子は、あまり食べないように

していても

 

間食はしたいですよね。

 

カロリーや、糖質を気にしてるなら

なおさら、

気をつけたいことです。

 

私は、もともと

 

間食はしていませんでした。

 

 

最近、環境の変化や

 

デスクワークが

増えたこともあり、

 

間食を取り入れたことで

 

様々な事に気づけました。

 

特に、

 

健康面ですね!

 

ぜひ、そういったことが

 

この記事を通して

共有できればうれしいです!☺

 

 

最後までお付き合いいただき

ありがとうございました!

 

 

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