【ダイエット】間食の取り方で変わる!○○なお菓子はダメ?

みなさんは
間食はされますか?
健康を
意識してる方でも
全くしないっていう方は
いないですよね?
この記事は、
最近
間食をするようになった
私の実体験をもとに
- 一個で満足なお菓子💖
- 買ってはいけないお菓子
お伝えします。
この記事の目次はこちらです°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
間食の取り方とタイミング
まず、
間食するときって
どんな時でしょうか?

小腹すいたな~
集中きれた~
ごはん
少なかった💦
このような状況が
多いですよね??
実は、
色んなシーンに適した
間食の選び方があるのです!
では、
比較しやすいように
表にしました。
シーン | おやつ | 理由 |
---|---|---|
⑴小腹がすいた(食事にするには早い) | プロテインバー系 | ちゃんとした食事の前にたんぱく質を入れることで、過食防止。 |
⑵集中力が切れてきた | 高カカオチョコやナッツ、ドライフルーツ | 血糖値をゆるく上げる食材で集中力アップ |
⑶ごはん足りなかったな(食事、数十分後) | 栄養補給系おやつ(カロリーメイトや、満足バーなど) | ごはん足りない=決して量ではなく、栄養が足りない!ので補給系で |
食べ物が欲する理由
それぞれで
おやつを変えることが
とても大切です!
ただ、
やみくもに
食べるだけでは
逆に
- 睡魔が襲う
- もっと食欲が出る
といったようなことに、なります。
では、次に
私が実体験から得ました
これだけは
もう二度と買わない
- 食欲が倍増した
- 太った
- コスパが悪い
といったものを、ご紹介します。
安価なお菓子はダメ!

まとめて、いうと
そうなんです。
安価であるほど、お菓子は
食欲を倍増します…
商品名を挙げるわけには
いきませんので、
- お菓子の系列と、1袋の価格
- 成分(1ケあたり)
- 理由
を、まとめていきます。
系列と、1袋の価格 | 1ケの成分 | 理由 |
---|---|---|
チョココーティングビスケット系\265 | 112Kcal 脂質6g 炭水化物13.1g | 美味だが、食べやすく甘いゆえ、もっと欲する。 |
クッキー系\198 | 50Kcal 脂質2.3g 炭水化物6.7g | 1枚が軽く食べやすい為、物足りずに、余計欲する |
チョコウエハース系\198 | 42Kcal 脂質2.3g 炭水化物4.8g | サクッと感が、美味だがより、食欲をそそる。 |
普段、
成分をあまり見てないという方は、
これをみて
衝撃を受けませんか?
あの
ちいさくてたべやすい
あの、
お菓子です。(笑)
大き目な一口くらいのあの一個だけで、
こんなに
カロリーや糖質が含まれてるのです。
それでもって、
糖質がまた食欲をそそり
また、食べての、
エンドレス…
恐ろしいですね。
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間食に適したものって?
では、
おすすめしない
お菓子を紹介し終えた次に
私が、実際に買って
- 満足❤
- 体重に影響なし
- コスパよし!
好条件なお菓子を、
- お気に入りポイント
- 注意点
と一緒にまとめました☺
⑴キットカット ブラック
|
- お気に入りポイント
これは、断トツで
1個で集中力をあげますね。
程よい苦みのおかげで、
食をそそることなく
作業に向かうことができました!
- 注意点
成分は、甘さ控えめとはいえ、
糖質やカロリーは
ほどほどにあります。
ので、私は
最低1日、2個まで
と、決めています🎵
⑵高カカオチョコ系
|
- お気に入りポイント
これも、同じ理由で
1枚で満足しますね!
カカオ90%と高いのもありますが、
これは
苦すぎで、反対に甘いもの欲しますので
ご注意を!
- 注意点
これは、集中力を上げたいときのみに
食べることをお勧めです!
1枚が小さいので、
小腹すいた&ごはんが足りなかった
というシーンには向いてません。
その場合は、やはり
補給系で補いましょう(^^♪
⑶バナナ

- お気に入りポイント
1本食べれば、
お腹が十分に満たされるところです。
また、ビタミンが不足というかたにも
おすすめですね🎵
- 注意点
1本で、
135kcalと、糖質22g
と栄養満点なので
食事制限してる方は
夕食で、
調整する必要がありますね。
⑷プロテインバー
|
- お気に入りポイント
こちらは、コスパは悪いですが
1本で、お腹を満たしてくれますね。
私は、朝食が
足りなかったな~というときに
活用しますね。
- 注意点
栄養満点なので、食事が不足だった時に
間食としておすすめです。
カロリー&糖質がともにあるので、
夕食時などで 調整が必要ですね。
調整のしやすい間食とは

先生バナナはおやつに入りますか~?
はい☆
バナナ(86kcal)2本までなら大丈夫です!
間食は、
1日、200kcal~250kcalまでが
望ましいですね。
理由としては、
調整ができやすい量だからです!
たとえば、
|
こちら1個64kcalを
2個、間食したとします☺
すると、128kcalですね?
もし、
ダイエットなどで
食事管理をされてる方は、
気になる数値ですよね💦
夕食時には、
以下のようにすると

いつもの半分、減らそう!

いつもより、
2/3くらいに
抑えよう!

大きさを半分に小さくしよう!
間食のカロリーが
調整ができますよ♪

え~!これじゃ足りないよ!!
って感じたら、
- ゆっくり、噛んで食事をする
- 野菜をたくさん食べる
と、カロリーオーバーせずに
満腹感を得られますよ♪
色明恵ねっと まとめ

お菓子は、あまり食べないように
していても
仕事中や小腹がすいたときは
間食はしたいですよね。
カロリーや、糖質を気にしてるなら
なおさら、
気をつけたいことです。
私は、もともと
間食はしていませんでした。
最近、環境の変化や
デスクワークが増えたこともあり、
間食を取り入れたことで
様々な事に気づけました。
特に、
健康面ですね!
ぜひ、そういったことが
この記事を通して
共有できればうれしいです!☺
最後までお付き合いいただき
ありがとうございました!
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